Женский клуб

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Женский клуб » библиотека » Болят суставы: что делать?


Болят суставы: что делать?

Сообщений 1 страница 10 из 21

1

Болят суставы: что делать?

Часть I Основные болезни суставов

Глава 1 Ревматизм

Ревматизм – сложный инфекционно-аллергический процесс, развертывающийся в особо реагирующем на стрептококковую инфекцию организме. Не случайно ревматизм возникает лишь у одного из 100 переболевших спорадической ангиной и у трех из 100 переболевших эпидемической ангиной. Накапливается все больше данных о существовании «семейного ревматизма», в развитии которого играют роль не только наследственные, генетические, но и средовые факторы – инфекции, социально-бытовые моменты.
Ревматологическая школа строго выделяет из группы ревматических заболеваний истинный ревматизм (болезнь Сокольского – Буйо), вкладывая в это понятие не только острые эпизоды («острая ревматическая лихорадка»), но и все этапы развития болезни с ее склонностью к рецидивам и формированию клапанных пороков сердца. Начиная с 1934 г. Всесоюзным антиревматическим комитетом были последовательно утверждены четыре варианта классификации ревматизма, из которых очередной был принят в 1964г. на симпозиуме Всесоюзного научного общества ревматологов по докладу А. И. Нестерова.По этой классификации выделяют активную и неактивную фазы болезни. При этом признается возможность перехода активного ревматического процесса в неактивную фазу заболевания и подразделение активной фазы на три степени активности.
По характеру течения выделяют острое, подострое, затяжное, непрерывно-рецидивирующее и латентное течение ревматического процесса.
В классификации ревматизма 1956 г. учитывался лишь характер течения ревматизма: острое, подострое и т. д. В дальнейшем степень активности отождествлялась с характером течения, т. е. синонимом острого течения была III степень активности, подострого – II степень, затяжного вялого и (или) латентного – I степень. Как мы видим, вяло и латентно текущий ревматизм отожествлялись. В 1972 г. на Пленуме Всесоюзного научного общества ревматологов эти две формы ревматизма были разделены: вялотекущий ревматизм – I минимальная степень активности, латентный ревматизм – скрыто и бессимптомно протекающий; диагноз ставится на основании регистрации последствий ревматизма (наличие порока сердца).

0

2

Глава 2 Артриты

В суставах ног могут возникать воспалительные заболевания суставов – артриты. При артрите в суставах возникают боли, особенно при движении. Часто можно наблюдать ограничения в подвижности воспаленного сустава, возникает так называемая деформация сустава: изменение его формы и очертаний. Внешне в области сустава можно наблюдать припухлость. В некоторых случаях кожа над суставом краснеет, у больного появляется лихорадка.
Различают заболевания одного сустава (моноартрит) и нескольких суставов (полиартрит). Заболевание может начаться сразу и сопровождаться во время всего протекания высокой температурой и сильными болями в суставе – острый артрит; или развиваться медленно, превращаясь в хроническую форму артрита. Хронический артрит периодически дает обострения с повышением температуры, усиление болей в суставе и другие признаки болезни.
При разных формах артрита в той или иной степени происходят значительные изменения в суставе: в синовиальной оболочке, которая выстилает сустав, в суставных хрящах, костях, капсуле и связках. После излечения подвижность сустава может полностью восстановиться, но в некоторых случаях артрит приводит к обезображиванию сустава с ограничением движений в нем или даже полной его неподвижности.
Причиной возникновения заболевания суставов могут быть общие инфекционные заболевания: грипп, острые детские заболевания (например, скарлатина), туберкулез, гонорея, бруцеллез, сифилис, дизентерия. Иногда возникновение инфекционного артрита обусловлено наличием в организме очаговой инфекции. Например, ревматический полиартрит может возникать при хроническом заболевании миндалин.
Другой вид артритов – это неинфекционный артрит, возникающий на фоне общего нарушения обмена веществ. Чаще всего эта форма заболевания наблюдается у людей старшей возрастной группы (после 40), вследствие профессиональных заболеваний (у горняков и др.), из-за нарушений внутренней секреции, обострения различных заболеваний нервной системы. Неинфекционные артриты называются артрозами.

0

3

Глава 3 Артроз

Артроз – очень распространенное заболевание суставов, которым страдает огромная часть населения нашей страны, преимущественно в возрасте 50–60 лет, а иногда и в более молодом возрасте. Это заболевание сначала затрагивает хрящ, который постепенно утрачивает свою целостность, начинает расслаиваться на волокна и истончаться. В последних стадиях данного заболевания хрящ расслаивается до такой степени, что кость, которую он покрывает, может полностью оголиться. Вместе с изменениями, которые
происходят в хряще, изменяется и костная ткань, в которой начинают появляться микроскопические трещинки. В суставной полости из-за мелких осколков поврежденного хряща может возникнуть повторная воспалительная реакция.
Среди причин, по которым возникает данное заболевание, следует выделить прежде всего старение. С возрастом хрящ становится менее эластичным и теряет свою сопротивляемость нагрузке. Однако это вовсе не означает, что старение обязательно приведет к возникновению данного заболевания, оно всего лишь является одним из факторов, приводящих к развитию артрозов. Толчком к развитию артроза могут послужить, например, какие-то механические факторы. Повышенная подвижность сустава также может быть причиной развития артроза. Кроме того, не следует выпускать из вида и травмы суставов, которые также являются одним из факторов развития заболевания. Сюда относятся артрозы, возникающие на профессиональной почве. Например, артроз коленного сустава у шахтеров, футболистов, артроз голеностопного сустава у балерин.
Данное заболевание суставов имеет хронический характер и сопровождается изменениями в сочленяющихся поверхностях костей. Вначале заболевания болезненные ощущения возникают во внутренней оболочке суставной сумки, затем они захватывают хрящ, покрывающий суставные поверхности костей. Хрящ с течением болезни постепенно размягчается и разрушается. Возникают изменения и в суставных концах костей: костная ткань местами уплотняется, образуются костные шипообразные выросты, а местами – разрежается. Развивается так называемый деформирующий артроз. Данное заболевание чаще всего возникает в тазобедренном и коленном суставах и, как правило, носит прогрессирующий характер. Проявляется артроз в виде болей, возникающих при движении, ограничении подвижности в суставе и пр. В зависимости от вида артроза и от стадии развития заболевания назначается и лечение. Больным рекомендуют молочно-растительную диету, массаж, лечебную гимнастику, тепловые процедуры и др.

0

4

Глава 4 Аллергический артрит

Помимо артрозов, в группу неинфекционных артритов относят и так называемые аллергические артриты. Данное заболевание возникает на почве повышенной чувствительности организма к некоторым веществам: к сыворотке, каким-либо пищевым продуктам, к лекарственным препаратам и пр. Сюда же относятся артриты, возникающие из-за недостатка витаминов в организме (например, скорбутический артрит – при цинге), и травматический артрит, развивающийся после повреждений, ушибов суставов.
Симптомами развития заболевания могут быть самые разнообразные проявления, но на первый план всегда выходит боль в суставе. Боли при данных заболеваниях могут носить разный характер. Относительно типичной для некоторых артритов является боль, возникающая после длительной фиксации сустава (прежде всего коленного), например после длительного сидения, особенно когда сиденья неудобны и мало места для ног. Эти боли бывают настолько неприятны, что заставляют человека выпрямить ноги и даже пройтись немного, чтобы размять конечности. Другая разновидность боли может возникать от длительного стояния и ходьбы. На эти боли влияют масса тела и ношение тяжелых сумок. Боль проходит после небольшого отдыха и расслабления суставов.
Что же касается инфекционных артритов, то они вызываются микроорганизмами, попадающими в сустав из близлежащих тканей или из крови. Инфекционный артрит вызывает золотистый стафилококк или некоторые виды стрептококков. В зависимости от проявлений венерических заболеваний, прежде всего гонореи, можно наблюдать и гонорейные воспаления суставов. К возникновению инфекционного артрита в суставе предрасполагают такие заболевания, как сахарный диабет и общая усталость организма у лиц, прикованных к постели. Суставные инфекции могут быть занесены нестерильным шприцем, например у наркоманов. Только своевременно начатое лечение инфекционных артритов антибиотиками может предотвратить серьезные изменения в суставах.
В некоторых случаях инфекция может проникать непосредственно в суставные ткани и полости, где бактерии начинают быстро размножаться. В других случаях инфекция проникает в места, удаленные от сустава: мочеиспускательный канал, органы пищеварения, носоглотку и миндалины. Через некоторое время после излечения указанных органов в качестве реакции на эту инфекцию возникает артрит и другие внесуставные симптомы заболевания. В самих суставах можно обнаружить бактерии. В данном случае болезнь является своего рода вторичной защитной реакцией на наличие возбудителей заболевания, находящихся в очагах вне суставов.

0

5

Глава 5 Остеохондpoз и радикулит

Наличие межреберной невралгии, люмбаго, радикулита, судорог и болей в икрах, синдрома псевдостенокардии, множества других проявлений является признаками остеохондроза. Изменения, появившиеся в позвоночнике, отрицательно сказываются и на других органах, к которым подходят нервные окончания корешков спинного мозга. Этим объясняется появление болей при остеохондрозе в области печени, сердца, в подложечной области и кишечнике. Очень часто боль при остеохондрозе бывает похожа на приступ стенокардии. И нужно уметь различить эти боли. Возьмите себе на заметку: при стенокардии боль возникает не только при движении, но и в покое, ее можно снять валидолом или нитроглицерином. При остеохондрозе боль проявляется обычно при движении, и эти лекарства не помогают.
Остеохондроз называют болезнью века. Им не страдают, пожалуй, только грудные дети. Это заболевание можно встретить у каждого второго взрослого. Только в нашей стране, по данным медиков, наблюдаются свыше 25 млн человек, у которых имеются различные проявления остеохондроза. А от 0,3 до 0,6 % от этого количества людей становятся инвалидами. Происходит это потому, что обращаются люди к врачу тогда, когда процесс уже в полном своем развитии и получил необратимый ход. Заболевание коварно и длится годами. Причем с каждым годом эта болезнь «молодеет».
Врачи все чаще ставят диагноз «остеохондроз» детям, подросткам, юношам. У детей корешковый синдром, так еще называют остеохондроз, проявляется периодической тупой ноющей болью в пояснице или в пояснице и ноге. Иногда ребенок может испытывать по утрам скованность в движениях, ему трудно долго находиться в одной позе, особенно в согнутом положении. На уроках физкультуры такие дети с трудом выполняют упражнения.
Чаще всего, по наблюдениям медиков (каждый второй случай), страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, т.е. место, на которое приходится самая большая нагрузка. Хрящевая ткань здесь изнашивается гораздо быстрее, чем в другом месте позвоночного столба. Поэтому среди неврологических расстройств, в основе которых лежит это заболевание, первое место занимает пояснично-крестцовый радикулит.
Вообще, радикулит – это воспаление нервных корешков, ответвляющихся от спинного мозга. Он может возникнуть на любом отрезке спинного мозга: и в шейном, и грудном отделах, но нижние поясничные и верхние крестцовые корешки, входящие в состав седалищного нерва, поражаются гораздо чаще. Когда к боли в пояснице прибавляется боль в одной или двух ногах, тогда и говорят о пояснично-крестцовом радикулите.
Бытует мнение, что радикулит – болезнь не слишком серьезная, хотя и довольно мучительная. Однако когда болит поясница, травмирован весь организм, человек лишается сна, для него вредны физические нагрузки, теряется мышечная сила. Малейшее движение причиняет боль. Боли в спине характеризуются скованностью и потерей гибкости.
Иногда боль возникает при резком, неловком движении, ушибе позвоночника, подъеме тяжести. Появляется резкая боль в пояснице, которая исчезает через 5–7 дней. В таком случае говорят о поясничном простреле – «люмбаго».
Бывает и так. Поворачивая однажды шею, человек ощущает неожиданную резкую боль
в шее, препятствующую повороту. Больно даже наклонить голову. Эта боль – сигнал о том, что в шейном отделе позвоночника начался процесс развития остеохондроза. Боль может возникнуть и при резком повороте головы, и при длительном положении шеи в одном состоянии, например за шитьем.
Шейный остеохондроз стоит на втором месте после пояснично-крестцового. Им могут страдать люди на возрастном отрезке 30–60 лет. Чаще всего это относится к тем, кто в силу своей профессии вынужден продолжительное время работать с постоянно наклоненной головой – чертежники, конструкторы, швеи, водители, бухгалтеры и т. д. При раздражении нервных корешков шейно-плечевого сплетения появляется боль в плече, которая отдает в руку. Руку невозможно поднять, повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Боль возникает и в лопатке.

0

6

Часть II Профилактика болезней суставов

Глава 1 Двигательные нагрузки

Самое эффективное оздоровительное средство против обострения заболеваний суставов – соблюдение двигательного режима. Движение для суставов – это жизнь. Жидкость поступает в суставную сумку только тогда, когда суставы двигаются относительно друг друга.
Но и в движениях надо соблюдать меру.
Самая доступная мышечная нагрузка – это ходьба. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система. Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке гонит кровь от ног и органов брюшной полости, где кровь застаивается во время долгого нахождения в сидячей позе, к сердцу.
Человек должен проходить в день 7–8 км и сделать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4–5 раз больше шагов, чем современный.
Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 мин для того, чтобы пройти 2–3 км. Ставьте себе определенную цель – пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на один этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2–21/2 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.
Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.
Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за один час быстрой ходьбы сгорает 35г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком – прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.
Немало людей, перенесших длительную болезнь в постели, убедились на собственном опыте, что отсутствие движения атрофирует мышцы. В спокойном состоянии находится в движении только 60–70 % крови. Остальная не участвует в работе, застаиваясь в органах. И лишь при движении активизируется кровообращение, наливаются силой мышечные клетки.
Ходьба является лечебным средством при санаторном лечении, где она дозируется по расстоянию, продолжительности, темпу. При медленной ходьбе надо пройти 70–90 шагов в минуту, при среднем темпе – 90–120. Быстрый темп – за минуту следует пройти 120–140

шагов.
Обращайте внимание на культуру ходьбы. Не сутультесь, держитесь прямо. Ходите с
приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами.
Прекрасная разновидность ходьбы – ЛЫЖИ. Ходьба на лыжах пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ в организме, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. Она очень благоприятна для состояния опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается
двигательная функция суставов.
Физкультура лечебная
Регулярные занятия физкультурой жизненно необходимы каждому человеку.
Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру, натренированные мышцы позволяют сохранять осанку даже при длительном пребывании человека в одной позе. Физкультура помогает жить. У человека, владеющего своим телом, спортивного человека, и в жизни все ладится. Конечно, явления болезней суставов необратимы. Но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому способствуют в большой степени занятия щадящей гимнастикой.
Своеобразный тест
Прежде чем начать лечебную гимнастику, постарайтесь определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренируйтесь в первую очередь в укреплении этих мышц.
1.Встаньте прямо. Ноги вместе. Расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже. Ноги прямые. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий у вас в порядке. Если вам не удалось этого сделать, значит, мышцы сокращены и напряжены.
2. Лежа на спине на полу, зацепитесь ногами за стул и попробуйте поднять туловище. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.
3. Проверьте силу мышц живота. Лежа на полу, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. Ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола.
4. Проверьте силу мышц поясницы. Лежа на животе, переплетите руки за шеей. Под живот подложите подушку. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 с.
После выявления своих слабых мест начинайте делать упражнения на растяжение тканей и восстановление их жизнедеятельности.
–Лягте на пол на живот. Голову положите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 с и расслабьтесь.
– Лежа на полу на спине, согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодицы. Держитесь в таком положении 2 с. Ваша поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.
–Лежа на животе, вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше, расслабьтесь. Перемените руку и ногу. Потянись руками и ногами одновременно и расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.
– Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямьтесь и расслабьтесь.
– Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямляйтесь. Секунду отдохните и делайте указанные движения с наклоном вправо.
– Лежа на животе на полу, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Лежа на полу, медленно поверните голову влево,

вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.
– Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторяйте
несколько раз это упражнение.
– Сидя на стуле, положите руки на края плеч. Заводите правую руку как можно дальше
влево, а левую – как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.
Самые простые двигательные упражнения для позвоночника
Свой позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого – несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика – ежедневные провисания на перекладине и турнике. Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.
Когда вы сидите, то на 4–5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с
силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2–3 раза в день делайте наклоны, касаясь
пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3–4 мин, 20–30 наклонов – несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.
Упражнение-борьба
Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.
1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до ста.
Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении десятилетий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики.
2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая – за спиной. То же самое повторите в правую сторону, поменяв при этом положение рук.
4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.
Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения согласованны, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: (речь идет об утренней зарядке и профилактике заболеваний суставов).
Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!
Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам. Комплекс лечебных упражнений No 1
1.Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад,
вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2. Встаньте, руки на бедрах. Делайте движение тазом вперед-назад. В каждую сторону
– по 10 движений.
3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7–10 с). 5. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу
перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
6.Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину,
насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15–20 раз).

0

7

7. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу. Комплекс лечебных упражнений No 2
1. Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в «замок» перед туловищем. Поднимите руки
вверх, прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходную позицию – выдох. 8–10 раз.
2. Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена –
вдох. Выпрямитесь – выдох. 5 раз.
3.Ноги врозь, руки на талии. Наклоните туловище влево, сгибая правую ногу в
колене, – выдох. Возвратитесь в исходное положение – вдох. По 5 раз в каждую сторону. 4.Ноги врозь, на ширине ступни. Присядьте. Вытяните руки вперед – выдох.
Выпрямитесь, руки вниз – вдох. 8–10 раз.
5. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите одновременно левые ногу и руку –
выдох. По 6–7 раз каждой ногой.
6. Встаньте на колени, опираясь ладонями в пол. Поднимите вверх выпрямленную
левую ногу, прогнитесь в пояснице – выдох. Опустите – вдох. По 5–6 раз каждой ногой.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступайте с носка на пятку, а потом встаньте на всю ступню. Руки одновременно идут одна вперед-вверх, другая назад.
40–50 с.
8. Встаньте лицом к стулу, поставьте прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе.
Согните левую ногу в колене – выдох, разогните – вдох. Повторите 5 раз подряд, потом смените ногу.
9. Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье сзади, ноги в коленях не сгибайте. Делайте «ножницы» – движения ногами вверх и вниз без остановки. 8–9 раз.
10. Встаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо, помогая руками встать – вдох – и снова присесть, опираясь на руки, – выдох. 8–10 раз.
11. Встаньте к спинке стула боком, возмитесь одной рукой за спинку, другая пусть висит вдоль туловища.
Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног – выдох. Выпрямитесь – вдох. Выполняйте по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.
Для сохранения гибкой поясницы
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
– Положение стоя, руки на бедрах. Делайте движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
–Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот касается бедер. Сложитесь наподобие перочинного ножа. Повторите упражнение 15–20 раз.
– Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди.
Упражнения для укрепления мышц шеи
– Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до 5. Дыхание
произвольное. Повторите 4– 6 раз.
– Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая
руками сопротивление. Повторите 3–5 раз при произвольном дыхании.
– Лягте на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливайте головой на
подушку 5–6 раз, на каждое надавливание затрачивайте 5 с.
Невралгия наружного кожного нерва бедра
При заболевании остеохондрозом бывает, что возникает боль с наружной стороны
бедра. Бедро немеет, жжет, не знаешь, куда и как положить ногу. Боль усиливается при ходьбе. Заболевание это носит название болезнь Рота-Бернгардта и поражает людей малодвигающихся.
Здесь могут помочь радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная физкультура.
Вот простые упражнения, которые рекомендуются специалистами при этом

0

8

заболевании. Упражняться лежа.
–Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику.
Коленные суставы разгибайте полностью. Повторите 8–10 раз.
– Поверните ноги вовнутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторите 8 раз.
– Руки положите на пояс. Ноги разведите в стороны, скользя пятками полу, вернитесь в
исходное положение. Повторите 8 раз.
– Лягте на живот. Руки положите на таз, пальцы сожмите в замок. Поднимите голову и
плечи и удерживайте их в таком положении 2 с. Вернитесь в исходное положение. Резко не прогибайтесь! Повторите упражнение 6 раз.
– Лежа на животе и держа руки, сцепленные в замок, на ягодицах, поднимайте по очереди прямые ноги. Повторите 6 раз.
–Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите 6 раз.
– Лягте на здоровый бок, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы. Повторите 8 раз.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
– Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это 5 раз.
– Легте на спину. Ноги выпрямите, руки – вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Потом подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторите 4–5 раз.
– Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачивайтесь 4–5 раз.
– Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, стараясь достать ступнями ноги кисти рук. Повторите упражнение 4–5 раз.
– Лягте на на живот с выпрямленными ногами. Руки положите вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторите 4– 5 раз.
–Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5–6 раз.
– Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4–5 раз.
Работающим сидя
При малоподвижном и сидячем образе жизни, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются неудаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту. Чтобы предотвратить это заболевание, делайте в течение дня следующие упражнения.
– Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
– Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом. – Медленно поднимайте и опускайте плечи.
– Медленно повращайте головой вправо и влево.
– Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.
– Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Здесь может помочь и самомассаж. Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь 2–3 раза.

0

9

– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2–3
раза. – С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 с и расслабьте мышцы. 8–10 раз.
– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
Повторите 8–10 раз.
Комплекс упражнений при грудном радикулите
– Встаньте на четвереньки, прогните спину насколько это возможно и оставайтесь в
этом положении 2–3 с. Голову держите прямо. 5–7 раз.
– Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать
туловище от пола.
–Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе
позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. 5–6 раз.
– Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в
сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину.
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
– Сядьте. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5–10 раз.
– Ложитесь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.
Упражнения для похудания
Одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, является лишний вес. Избыточный вес плохо сказывается на нашем позвоночнике: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.
Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, мы способствуем увеличению нашей массы тела. А если мы при этом еще и переедаем, потребляем пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то сами своими собственными действиями создаем условия для возникновения болезней, укорачивая путь к долголетию.
В настоящее время большое значение придается рациональному балансированию питания и физических нагрузок. Физические упражнения – это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.
Для того чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Когда масса тела превышает норму на 15–20 кг, то ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 % больше прихода, т. е. на 300 килокалорий. При массе тела, которая больше нормы на 50 %, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий.
Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.
Похудеть сразу невозможно. Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи. Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма. Поэтому составлять себе меню надо не только из того, чему мы отдаем предпочтение, но и задумываться о том, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.
Сейчас мы поговорим о физических упражнениях, которые помогут нормализовать и жировой, и общий обмены веществ в организме, развить мышцы и связки. Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

0

10

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.
– Встаньте, руки за голову, потянитесь, вдохните. Опустите руки – выдох.
– Встаньте спиной к стене. Вытяните руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.
– Поставьте ноги на ширине плеч. Согните их в коленях, руки положите на бедра. Втягивайте и расслабляйте живот. Дыхание произвольное. Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.
– Встаньте лицом к стулу, положите руки на сиденье и выполняйте приседания. Потом проделайте приседания без опоры.
– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнитесь, вдох. Наклонитесь вперед, достаньте пальцами рук носки ног или пол.
– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.
– Выполняйте приседания: вдох – встаньте, выдох – присядьте.
– Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, вдохните, согните
колено, подтянув его к груди. Выдохните.
– Лягте на спину. Согните левую ногу и подтяните по направлению к правому плечу.
Разогните ногу. Сделайте то же самое с другой ногой. Дышите произвольно.
–Лежа на спине, делайте круговые движения ногами, имитируя как бы езду на
велосипеде. Дышите произвольно.
– Лежа на спине, приподнимите ноги над полом, выпрямите и, соединив их на выдохе,
делайте круговые движения ногами.
– Поднимите ногу – вдох. Опустите – выдох. То же самое проделайте с другой ногой.
сидя. – Лягте на спину, руки вдоль туловища. Переходите из положения лежа в положение
– В положении сидя ноги и руки вытяните вперед. Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.
– Сидя или стоя, руки на поясе. Наклонитесь вправо, поднимите левую руку вверх, заведите ее за голову – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите движения
влево–. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох. То же – влево.
Упражнения для тучных женщин, больных остеохондрозом
1. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.
2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Проделайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох. Упражнение проделайте 10 раз.

0


Вы здесь » Женский клуб » библиотека » Болят суставы: что делать?