Основные принципы мнемотехники

Чтобы там ни говорили о ведущих анализаторных си- стемах специалисты по НЛП, мне кажется очевидным, что запоминание информации любым человеком осуществляется на основе зрительного анализатора. Даже у слепого челове- ка: ему глаза вполне заменяют руки - второй орган зрения. Ощупывая предмет руками, человек может создать в вооб- ражении достаточно четкий образ предмета.
Основной механизм памяти, в двух словах, очень прост. Когда вы видите соединенные образы или когда вы представ- ляете в воображении соединенные образы, мозг очень быстро фиксирует связь между ними. Для фиксации связи достаточно всего нескольких секунд.

Именно благодаря этому механизму человек запоминает интерьер помещения, ориентируется на местности.
Когда вы читаете книгу, слова создают в вашем воображе- нии комбинации соединенных образов. Связи между образами фиксируются мозгом очень быстро. По припоминаемым кар- тинкам человек пересказывает только что прочитанный текст. Именно поэтому пересказ текста всегда приблизительный, своими словами.
У памяти человека есть четыре основных недостатка, для компенсации которых и придумали мнемотехнику.

1. Связи между образами, однократно созданные мозгом, начинают разрушаться очень быстро, уже через один час. Это значит, что прочитанную газетную статью вы будете вспо- минать все хуже и хуже с увеличением интервала времени,
прошедшего после прочтения. Пока не забудете совсем.
Подтверждением этого может быть и очень быстрое за- бывание сновидений.

2. Если воспринимаемые элементы информации не вызывают в воображении зрительных образов, то мозг не может установить связи, не может запомнить. Если в тексте встречаются даты, числовые сведения, названия, фамилии, то после прочтения книги человек не может вспомнить такую информацию. Это каждый знает по собственному опыту. Если не верите, попробуйте запомнить по порядку 10 автомобиль- ных номеров, которые вы увидите на улице.

3. Мозг человека не умеет запоминать последователь- ность информации. Например, нам трудно пересказать текст так, чтобы не нарушать последовательность абзацев. Человек не может воспроизвести хронологическую таблицу или список телефонных номеров строго в порядке запоминания.

4. При естественном запоминании на образуемые мозгом связи оказывают значительное влияние ощущения от соб- ственного тела. Например, человек запоминает информации при нормальном атмосферном давлении, но через несколько дней атмосферное давление резко понижается. Это сказывает на работе зрения. В мозг начинают поступать несколько из- мененные стимулы. Выработанные ранее связи оказываются недоступными, появляются провалы в памяти.

Это можно иллюстрировать простым примером. Допу- стим, вы создали связь S1 - R1. S - это стимул, R - это реак- ция (воспоминание, возникающее в связи с воспринимаемым стимулом). Любые внешние стимулы всегда искажаются самой воспринимающей системой. Если работа зрения будет изменена, то при восприятии того же стимулу S1, в мозг будет поступать другой стимул S2, с которым не установлена ника- кая связь, и реакции (воспоминания) не последует.
Поэтому частые мелкие провалы в памяти могут объяс- няться просто резкой сменой погодных условий или заменой привычного режима питания. Для вашего организма не всё равно, пьете ли вы чистую воду или кофе с сахаром.

Мнемотехника не заменяет вашу память, но дополняет ее, позволяя:
- сохранять созданные в мозге связи длительное время;
- эффективно запоминать незапоминаемые сведения, не вызывающие в воображении зрительных образов (телефон- ные номера, номера автомобилей, термины, названия и т.п.);
- фиксировать последовательность информации: после- довательность анекдотов, абзацев текста, списки телефонных номеров, исторических дат и т.п.;
- сделать припоминание независимым от изменений со- стояний тела - информация одинаково хорошо вспоминается и в нормальном состоянии и даже в состоянии опьянения.

Основной принцип запоминания очень простой.
Запоминание в мнемотехнике осуществляется на основе естественных механизмов памяти мозга. В мнемонических методах нет ничего искусственного.
Прочитайте предложение: "В корзине, которая стоит на стуле, лежит три белых гриба и два апельсина". Вы легко сможете повторить эту фразу. Как вы ее повторяете? Вы вспоминаете комбинацию образов, которые были созданы вашим мозгом при чтении предложения. Мозг запомнил связи между образами. Пока связи будут сохранены в мозге, вы смо- жете вспоминать эту картинку и по ней легко воспроизведете предложение.

Запоминание физических упражнений

Почему многие спортсмены любят заниматься с трене- ром? Тренер составляет программу физических упражнений и ведет спортсмена на тренировке, подсказывает очередное упражнение, контролирует его выполнение, дозирует паузы между упражнениями. Когда спортивная тренировка хорошо продумана и организована, за небольшой промежуток вре- мени удается выполнить большое количество разнообразных упражнений. Экономится ваше время и увеличивается эф- фективность занятий.

Все мы говорим, что умеем запоминать, пока объем за- поминаемых сведений не превысит 5 единиц. Но запоминание последовательности даже 12-ти упражнений - для многих задача трудная. А если за час тренировки необходимо выпол- нить четко продуманный комплекс, состоящий из 100 разно- образных упражнений? Брать на стадион или в спортивную секцию книжку-подсказку? Или после каждого упражнения мучительно долго вспоминать следующее упражнение? Или вообще выполнять упражнения безо всякой системы, превра- щая тренировку в бессмысленное времяпровождение?

С помощью простых приемов запоминания вы можете за- писать в свою память заранее составленный комплекс упраж- нений. В данном случае ваша память заменит вам тренера. И время тренировки сократится, и эффективность возрастет.
Как известно (из теории силовой тренировки), после комплекса упражнений с отягощениями следует обязательно делать комплекс упражнений на растяжку. Только в этом случае мышцы приобретают максимальную силу, и после трени- ровки ощущается мощный прилив энергии. Усталость после силовой тренировки - это верный признак непродуманности выполняемых упражнений.

В качестве примера запоминания возьмем программу упражнений по методу многократного растягивания.
Краткая справка об этом методе. Используется свойство мышц при многократных тяговых воздействиях за небольшой промежуток времени растягиваться гораздо больше, чем при однократном воздействии. Вначале спортсмен выполняет упражнение с относительно малой амплитудой. Затем он постепенно её увеличивает и к 15-20 повторению движение выполняется уже на максимальной амплитуде. Подобные упражнения, выполняемые спортсменом самостоятельно, с использованием силы своих собственных мышц, повторяются 3-4 раза. Т.е., один подход - это 15-20 повторяющихся дви- жений с постепенно увеличивающейся амплитудой. И таких подходов - 3-4 на одно упражнение.

Если после силовой тренировки выполнять комплекс этих упражнений, то после тренировки вам захочется гнуть сталь- ные прутья - ощущается мощный прилив энергии. Запомните эти упражнения и попробуйте включить их в свою программу спортивных занятий.
Техника запоминания
Необходимо каждую картинку (каждое упражнение) преобразовать в удобный для запоминания зрительный образ. Этот процесс называется кодированием. Подберем образы для упражнений.

Сцепленные руки находятся у груди и разгибаются ладо- нями вперед. Положение тела - сидя на пятках. Руки сцепле- ны, как замок. Поэтому образ для первого упражнения будет "замок".

Руки сложены на груди. Тело соприкасается с полом ступнями ног и затылком головы. При растягивании корпус поднимается вверх, голова упирается в пол лбом. Это похоже на борцовский мостик. Образ для этого упражнения - "мост".

Положение "сидя на пятках". Исходная позиция "руки вперед". Затем руки перемещаются вверх, в стороны, назад. Как будто вы отгоняете от себя каких-то насекомых. Пусть образ для этого упражнения будет "оса".

Упражнение с палкой или полотенцем. Палка перемеща- ется через голову назад. Руки желательно не сгибать в локтях. Образ для упражнения - "палка".

Упражнение со стулом. Как его выполнять - видно на картинке. Образ для этого упражнения - "стул".

При выполнении шестого упражнения ваше тело закру- чивается как винт. Так и назовем это упражнение - "винт".

В седьмом упражнении нужно лбом дотрагиваться до коленок. И колени желательно не сгибать. На 20-ом повторе,
при высокой амплитуде движений, есть опасность поранить лоб о собственные колени. Назовем это упражнение "склад- ной нож".

Кратковременная память

Открыв любой учебник психологии, вы можете прочитать, что кратковременная память человека - семь плюс-минус две единицы (от 5 до 9). Психологи называют число "7" магиче- ским числом. Семь цветов радуги... Семь нот...
Есть классический тест для проверки кратковременной памяти - тест Джекобса. Об этом тесте знает каждый психолог. Тест проводится так.
Испытуемому предъявляются последовательно семь ря- дов цифр, содержащих от 4 до 10 цифр. Ряды составляются по таблице случайных цифр. Экспериментатор по одному разу читает по очереди каждый ряд, начиная с самого короткого. После прослушивания каждого ряда испытуемый письменно воспроизводит цифры прослушанного ряда в том же порядке, как их читал экспериментатор. Опыт повторяется четыре раза. Отвлекающие задания после запоминания ряда не предусмотрены.

Подсчитываются допущенные при припоминании ошибки. По специальной формуле определяются средние характе- ристики объема кратковременной памяти испытуемого. В среднем человек правильно воспроизводит в этом опыте от пяти до девяти цифр.
Я проверил по этому тесту несколько сотен человек. И результат запоминания большинства ближе к пяти цифрам. Некоторые запоминают семь цифр. И совсем немногие - девять.

Формула подсчета результатов в тесте Джекобса огра- ничена числом 10. Предполагается, что никто не сможет запомнить с однократного восприятия более 10 цифр.
Результаты этого теста дают психологам основание утвер- ждать, что кратковременная память человека не превышает пятисеми единиц. Это подтверждено огромным количеством опытов. И вы можете сами себя проверить по этому тесту. И получите аналогичные результаты.

Но... Я сажусь перед компьютером и запускаю программу, которая генерирует случайную последовательность двузнач- ных чисел (от 00 до 99). Время показа числа на экране я могу регулировать сам. Как только нажму на кнопку "Следующее число", на экране появляется другое число. Можно запоми- нать одно число долго, а можно "листать" числа на экране очень быстро. Программка очень простая. Она не только показывает числа, но и подсчитывает результат запомина- ния. Программа учитывает количество запомненных чисел, вычисляет среднюю скорость запоминания одного числа, подсчитывает количество допущенных ошибок при вводе чисел в программу. Эти три показателя обобщаются в одном числе

- "Коэффициенте увеличения способности запоминания". За нормальную способность запоминания принят коэффициент, равный единице. Это соответствует нормальному объему кратковременной памяти человека. Большинство не может запомнить более пяти двузначных чисел на этой программе.
Если я запоминаю десять чисел, то коэффициент будет равен двум - в два раза выше нормы. Если я запоминаю двад- цать двузначных чисел, то коэффициент будет равен четырем - в четыре раза выше нормы. И так далее.

Итак, я включаю эту программу, заказываю себе 100 двузначных чисел, и начинаю запоминать. Вывожу первое число (36), в воображении мгновенно появляется зрительный образ, обозначающий это число (клей). Быстро создаю связь между заранее подготовленным вспомогательным образом и образом числа. Вывожу следующее число 46 (образ "чашка"). Создаю следующую связь между вторым вспомогательным

образом и образом числа. И так, число за числом, запоминаю все сто чисел.
Каждое число показывается на экране только один раз. Нет возможности повторить запоминаемые числа - последо- вательное запоминание с однократного восприятия.
После запоминания нужно решить несколько арифмети- ческих примеров. Это отвлекающее задание. Оно выполняется для того, чтобы вытеснить информацию из кратковременной памяти, которая, как вы уже знаете, может удерживать от пяти до семи цифр.

После правильного решения пяти примеров, программа разрешает вспоминать числа.
Числа нужно вводить в программу строго в той последо- вательности, в какой они предъявлялись при запоминании. Например, если случайно пропустить одно число, то ряд сдви- нется, и все остальные числа будут засчитаны как ошибочные, даже если вы правильно воспроизвели 99 чисел из 100.

Число вводится на клавиатуре и тут же появляется на экране крупными цифрами. У меня ещё есть возможность ис- править это число. Но после нажатия кнопки "Ввод", это число исправить нельзя. Оно введено в программу. Затем набирается следующее число, "Ввод", число "уходит" в программу.
И так, число за числом, я ввожу в программу все 100 чисел.
Как я их вспоминаю? Очень просто. Прогоняю в памяти заранее заученную последовательность вспомогательных образов. На каждом образе вижу образ, обозначающий число. Тот, который я "поместил" туда при запоминании. На первом вспомогательном образе я вижу образ "Клей". Ввожу в программу первое число - 36. На втором вспомогательном образе я вижу образ "Чашка". Ввожу в программу число 46. И так далее.

После введения всех ста чисел, программа показывает результат запоминания. Он следующий. Объем запоминаемой информации - 100 двузначных чисел. Средняя скорость запо- минания одного числа - 3,04 секунды (1,52 секунды на одну

цифру). Количество допущенных ошибок или пропусков - 4.
Это настоящие результаты. Замер своего навыка запоми- нания я специально сделал перед написанием этого выпуска рассылки.
Результаты - так себе (по сравнению с мировыми рекорда- ми запоминания чисел). Но я ведь специально не тренируюсь в запоминании чисел. Можно даже сказать, что вообще не тренируюсь. Программа показала мой рабочий навык запо- минания на настоящий момент времени.
Одновременно с показом результата запоминания, про- грамма выводит усредненный коэффициент. По этому коэф- фициенту очень удобно сравнивать навык запоминания разных людей. Ведь результаты могут быть очень разными. Как по объему, так и по средней скорости запоминания, по количеству допущенных ошибок. Как определить, кто запоминает лучше? Коэффициент, усредняющий эти три показателя, позволяет сравнить навык запоминания разных людей при существенных разбросах объема, скорости, ошибок. Позволяет сравнить с точностью до сотых.

Показанные мною результаты соответствуют коэффици- енту 29,07. Получается, что мой результат запоминания в 29 раз превышает норму, по сравнению с человеком, который может запомнить на этом тесте всего 5 двузначных чисел.
Вдумайтесь в это число. Когда человек обучается печатать на клавиатуре компьютера, то после обучения его скорость печати увеличивается всего в 7 раз (от 50 ударов в минуту одним пальцем до 350 ударов в минуту десятью пальцами). При этом говорят о переходе навыка письма на качественно новый уровень (бывает ещё и количественное улучшение, когда человек стал печатать в два раза быстрее, или в полтора раза быстрее). Но "семь раз" - это новое качество, это новый навык. Здесь уже нельзя говорить, что человек стал печатать быстрее. В данном случае говорят, что один умеет печатать, а другой не умеет. А тут - 29 раз!

Нужны ли какие-либо врожденные способности, чтобы научиться запоминать? Нет, нет и нет. Любой нормальный человек способен сформировать у себя навык запоминания за достаточно короткое время.
Однако если есть какие-либо нарушения процессов "Мышление" и "Внимание", мнемотехника может даваться с трудом таким людям. Чаще всего встречается неустойчи- вость внимания (неспособность сосредоточиться), связанная с чрезмерным употреблением стимулирующих веществ и общей интоксикацией (отравлением) организма. В данном случае элементарный контроль над своим питанием позволит значительно улучшить память.

Можно ли запоминать сто чисел на слух? Какая разница? Главное, чтобы числа (или цифры) предъявлялись не слишком быстро. Иначе вы не будете успевать их запоминать. Ведь запоминание - это сознательное действие.
Если человека, обученного технике запоминания, тести- ровать по методике Джекобса, то тест зашкаливает, достигает своего предельного значения - объема памяти, равного десяти единицам. Но 10 цифр - это всего 5 двузначных чисел.

На соревнованиях по мнемотехнике в Кембридже один из видов соревнований - "Произносимые цифры". Нужно запомнить на слух 100 или 200 цифр, соответственно за 100 или за 200 секунд. Разве такое было бы возможно, если бы предельные возможности памяти человека ограничивались числом семь?

Пример цифровых рядов, предъявляемых устно при тестировании объема кратковременной памяти по методу Джекобса
Всего делается четыре пробы. В одной пробе - 49 цифр (25 двузначных чисел). Каждый ряд нужно воспроизвести сразу после его прослушивания.

1 ряд: 2 6 4 9
2 ряд: 7 5 9 6 2
3 ряд: 3 9 2 8 6 4

4 ряд: 6 1 0 8 9 5 1
5 ряд: 9 1 6 7 3 0 5 2
6 ряд: 5 2 9 1 3 6 5 7 4
7 ряд: 4 6 1 0 8 5 2 9 1 7

Чтобы запомнить на слух все цифры в четырех пробах, нужно запомнить 196 цифр или 98 двузначных чисел (цифро- вая информация в мнемотехнике запоминается в основном на основе образных кодов двузначных чисел от 00 до 99).